Laten we eerlijk zijn: als werkende moeder met een huishouden, kinderen en duizend to-do’s, voelt “tijd voor jezelf” soms als iets onhaalbaars. Maar wist je dat zelfzorg niet groots of ingewikkeld hoeft te zijn om effect te hebben?
Soms is 10 minuten al genoeg om op te laden, rust te vinden en jezelf weer even terug te voelen. In deze blog geef ik je 10 praktische zelfzorgmomentjes die je zó kunt inplannen, zelfs op je drukste dagen.
1. ✨ Ochtendstart met een affirmatie
Begin je dag met een krachtige zin die je helpt focussen op wat echt belangrijk is. Denk aan:
“Ik mag er zijn, precies zoals ik ben.”
Tip: Download mijn gids voor een ochtend ritueel. Daarbij krijg je affirmatie kaartjes; print ze uit en hang er eentje op je spiegel of neem hem mee in je broekzak.
2. 🕯️ Adem 5 keer bewust in en uit
Zet een timer voor 2 minuten, sluit je ogen en adem diep in... en langzaam weer uit. Meer hoef je niet te doen. Het verlaagt direct je stressniveau.
🎧 Extra rust nodig? Probeer mijn geleide mini-meditatie voor moeders — speciaal gemaakt voor deze korte pauzemomenten.
3. 🖊️ Brain dump in je notitieboekje
Neem 5 minuten om alles wat in je hoofd zit op te schrijven. Geen structuur, geen filter — gewoon leegmaken. Daarna voel je je lichter en helderder.
🖨️ Tip: Download de gratis zelfzorgprintables met ruimte voor een dagelijkse "thought dump".
4. 📱 Zet je telefoon 10 minuten op vliegtuigstand
Even écht onbereikbaar zijn doet wonderen. Gebruik deze tijd bewust — lees een bladzijde uit een boek, staar uit het raam of drink rustig je thee.
5. 🎨 Kleur met je kind (of stiekem alleen)
Kleurplaat erbij, stiften op tafel, timer op 10 minuten. Ontspannend én verbindend. En nee, je hoeft niet creatief te zijn om plezier te hebben.
🖨️ Check mijn creatieve kleurplaten
6. 🌼 Zet een intentie voor je dag
Vraag jezelf af: "Hoe wil ik me vandaag voelen?" Schrijf het op. Rustig? Energiek? Vriendelijk? Die ene intentie helpt je richting te geven aan je dag.
7. ☕ Drink je koffie warm — zonder scrollen
Laat je telefoon liggen, zet een zacht muziekje op en geniet bewust van je eerste slokjes koffie of thee. Echt. Alleen. Jij.
8. 🙌 Stretch je lichaam
Sta op, rol je schouders, rek je armen boven je hoofd en buig voorover. Een mini-sessie van 2 minuten doet al wonderen voor je stemming.
9. 💌 Schrijf een lieve brief aan jezelf
Een paar regels zijn genoeg. “Ik ben trots op mezelf omdat…” of “Vandaag heb ik het goed gedaan door…”
📄 In mijn zelfzorgprintables vind je invulsheets om dit een liefdevol en laagdrempelig ritueel te maken.
10. 🌙 Sluit je dag af met dankbaarheid
Voor het slapengaan: noem 3 dingen die vandaag goed gingen of waar je dankbaar voor bent. Ook al was het maar een warme douche of een knuffel van je kind.
🌟 Conclusie: Zelfzorg hoeft niet groots te zijn
Als moeder hoef je jezelf niet op de laatste plek te zetten. Juist met kleine stapjes — 5 of 10 minuten per dag — bouw je aan meer rust, balans en energie. Deze momenten zorgen ervoor dat jij er niet alleen bent voor anderen, maar óók voor jezelf.
👉 Wil je starten met korte, haalbare zelfzorgmomenten?
Bekijk dan de gratis zelfzorgprintable, speciaal ontworpen voor drukke creatieve moeders zoals jij.